Ich habe einige interessante Informationen zum Thema Zeitumstellung und die daraus folgenden „Taktschwierigkeiten“ für sie gefunden. Hier ein Auszug aus dazu:

Quelle: https://www.uhrzeit.org/zeitumstellung/gesundheit.php

„Leider fällt uns die saisonale Zeitumstellung gerade zu Beginn des Jahres besonders schwer. Zwar wird die Tageslichtphase merklich weiter in den Tag hinein verschoben, was sicher eine positive Auswirkung auf unseren Lebensgenuss hat, dennoch bringt die verschobene Stunde unseren Biorhythmus förmlich aus dem Takt. Insbesondere an den auf die Zeitumstellung folgenden Tagen verfliegt die Zeit oft rasend schnell, so dass wir der geraubten Stunde Tage lang hinterherlaufen. Müdigkeit und Niedergeschlagenheit gehören zu den gängigsten Folgen. Allerdings sind die Menschen in der Anpassung an die Veränderung äußerst unterschiedlich veranlagt: Was manch einer innerhalb von wenigen Tagen verknackst, kann bei empfindlicheren Menschen schon mal mehrere Wochen dauern.

Studien haben gezeigt, dass uns das Zurückstellen der Uhr im Herbst weniger Probleme verschafft. Der auf die Umstellung folgende 25-Stunden-Sonntag wird oft als besonders lang und entspannend empfunden. Zwar wird der Biorhythmus auch hier durcheinander gebracht, dennoch nehmen viele Menschen die Sommer-Herbst-Umstellung positiv wahr, da ihnen quasi eine Stunde geschenkt wird. Desto mehr fehlt die geklaute Stunde im Frühjahr, wenn die Uhr vorgestellt wird und eine Stunde einfach mal so unter den Tisch fällt.

Fest steht, dass der Schlaf-Wach-Rhythmus von Mensch und Tier durch die Zeitumstellung aus dem Takt gebracht wird und dieses verschiedene gesundheitliche Auswirkungen nach sich zieht:

• Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie zeigte eine erhöhte Herzinfarktrate in den ersten drei Tagen nach der Umstellung auf die Sommerzeit (englisch)
• Eine Untersuchung der Selbstmordraten in Australien durch die Victoria University in Melbourne zeigte einen Zusammenhang zwischen Zeitumstellung und Suizidrate (englisch)
• Auch die Zahl der Verkehrsunfälle steigt offenbar infolge der Umstellung. Mehr dazu hier…

Zwar zeigen nicht alle Studien zum Thema Zeitumstellung und Gesundheit derart deutliche Zusammenhänge. Unterm Strich scheint aber klar, dass die Anpassung an die Zeitverschiebung nicht ohne Auswirkungen auf unser Wohlbefinden bleibt.

Chronobiologie – von Eulen und Lerchen

Die Chronobiologie beschäftigt sich mit biologischen Rhythmen und den biologischen Zeitgebern, die diese Rhythmen ermöglichen.
Beim Menschen unterscheidet die Chronobiologie zwei Chronotypen, die genetisch festgelegt sind und unsere innere Uhr mitbestimmen: auf der einen Seite der späte Chronotyp, die ‚Eule‚ – diejenigen, die eher spät ins Bett gehen und entsprechend spät aufstehen – und auf der anderen Seite der frühe Chronotyp, die ‚Lerche‘ – also die Frühaufsteher, die normalerweise auch früh ins Bett gehen.

Speziell die Zeitumstellung im Frühjahr, bei der uns eine Stunde ´geklaut´ wird, ist besonders für die Eulen ein Problem mit lange anhaltenden Nachwirkungen, da sie noch weniger als bei den Lerchen ihrer inneren Uhr entspricht. Die Folgen sind vergleichbar mit denen des Jetlags, denn im Prinzip passiert genau dasselbe, als würde man eine Flugreise in ein Land mit einer anderen Zeitzone unternehmen.

Auswirkungen auf den Schlafrhythmus

Die einen freuen sich auf die Zeitumstellung und die anderen wissen nicht mehr wohin mit sich. Wer sich zu den Arbeitsliebenden oder auch Langschläfern zählt, kann sich zur Umstellung auf die Winterzeit glücklich schätzen, denn dieser Tag ist 25 Stunden lang. Jetzt kann endlich das erledigt werden, was aus zeitlichen Gründen immer aufgeschoben wurde oder man nutzt diese Stunde um einmal länger zu schlafen.

Da liegt es doch eigentlich nahe, dass wir uns auf diesen langen Tag freuen können. Doch viele Menschen haben starke Probleme mit der Zeitumstellung, weil vor allem der natürliche Schlafrhythmus gestört wird. Der Körper wird also völlig aus dem Takt geschmissen, wenn es plötzlich früher dunkel ist. Wer den Schlafrhythmus dann nicht einhält, wird unkonzentriert und kann teilweise sogar krank werden.

Es ist leider gar nicht so einfach, sich von heute auf morgen nach einen neuen Rhythmus zu richten. Auch wenn es sich bei der Umstellung nur um eine Stunde handelt, wird man früher oder später die Auswirkungen kurzfristig merken. Diese wirken sich recht häufig auf die Psyche und viele Körperfunktionen etwa den Kreislauf, den Stoffwechsel und das Wohlbefinden aus.

Die innere Uhr bestimmt eben, was unser Körper und unser Gehirn wann machen und wenn man das durcheinander bringt, können Probleme entstehen. Sie richtet sich normalerweise nach dem Stand der Sonne, der Jahreszeiten und den eigenen Bedürfnissen des Körpers. Sobald es dunkel ist, wird der Botenstoff Melatonin vermehrt ausgeschüttet, weshalb wir müde werden. Ist der Anstieg des Hormons am Hochpunkt angelangt, befinden wir uns im Tiefschlaf. Wird es am Morgen hell, sinkt der Melatoninspiegel wieder ab und unser Körper wird wieder wach.

Um sich und seinen Körper gut auf diese Umstellung vorzubereiten, sollte man versuchen seine Routine langsam an die neue Zeit anzupassen. Bei der Umstellung auf die Winterzeit, kann man versuchen Abend für Abend schon etwas früher ins Bett zu gehen, damit sich der Schlafrhythmus gut einstellen kann. Aber auch die restlichen Abendroutinen wie das Abendbrot, sportliche Aktivitäten oder auch das Fernsehen auf der Couch sollten etwas eher stattfinden als gewohnt. Ein Spaziergang am Abend ist hilfreich, um frische Luft zu tanken und nach der Arbeit zur Ruhe zu kommen, denn so können sie anschließend besser einschlafen.

Nach der Umstellung ist es außerdem wichtig, die ersten Tage nicht zu überstürzt anzugehen. Man sollte den Tag also etwas entspannter angehen und die Termine nicht auf den frühen Morgen oder Abend legen. So ist es etwas einfacher für den Körper mit der neuen Uhrzeit klarzukommen.“

Wie den richtigen Takt wieder finden?

Aus eigener Erfahrung kann ich da unseren „Schlafregulator“ REPUSAN empfehlen. Meine Probleme lagen eher beim schlecht Einschlafen und wenn ich nachts wach wurde, beim Wiedereinschlafen. Bereits nach 4 Tagen der Einnahme von REPUSAN, ging es sehr viel besser. Außerdem hatte ich das Gefühl, ich schlafe tiefer, bin wesentlich erholter und energiereicher am nächsten Tag. Abends, ca. 30 Minuten vorm Zubettgehen 15 ml Saft und das Schäfchenzählen hatte ein Ende, einfach ausprobieren. Am besten jetzt schon anfangen, damit die Zeitumstellung ihren Schlafrhythmus erst gar nicht aus dem Takt bringt.

Mein Schwiegersohn hat den REPUSAN Saft auch ausprobiert und wie er die Wirkung empfunden hat, sehen sie im Video :-).

Der Beitrag Zeitumstellung – Sind sie taktlos oder taktvoll? erschien zuerst auf Visagistin und Make-Up Artist Heidrun Wokittel.

und mein Gehirn einfach nicht die Klappe hält“.

Kommt ihnen das bekannt vor? Wenn ja, sollten sie unbedingt weiterlesen.

Wie in meinem Facebookpost beschrieben hatte ich eine wahrlich ätzende Nacht. Vielleicht geht’s dem ein oder anderen Schwerschläfer genauso. Man geht zu Bett, ist hundemüde und merkt nach 10-15 Minuten, dass wird heut Nacht nicht wirklich gut. Man wird immer ärgerlicher und frustrierter, weil der Schlaf nicht kommen will und das Gehirn denkt und denkt und denkt.

Genauso geschehen letzte Nacht. Das letzte Mal hab ich so um 4.00 Uhr auf die Uhr gesehen und war schlussendlich froh, als die Nacht endlich vorbei war. Doch so richtig sauer wurde ich, als ich 2 Treppen nach unten ging in mein Studio um mein Tagewerk zu beginnen und mir zwei Flaschen meines Nobusan Schlafsaftes entgegenlachten. Ich dachte mich trifft der Schlag, ich hatte mich nachts so geärgert und darüber vergessen, dass die Lösung meines Problems 2 Treppen tiefer stand. Heute Nacht wird mir das nicht passieren. Ich hab mir schon eine Flasche REPUSAN (Schlafsaft) in die Küche gestellt und freue mich auf ein schnelles Einschlafen, entspanntes Durchschlafen und erholtes Aufwachen.

MEIN TIPP: Wer dieses Problem kennt, sollte sich nicht endlos über seine Schlaflosigkeit ärgern, sondern einfach einen kleinen Schluck Repusan Schlafsaft nehmen. Bei manchen Schwerschläfern wirkt er schon nach ein paar Tagen, bei anderen brauchts ein wenig länger.

Und das ist in unserem „Schlafsaft“ enthalten:

• verschiedene B-Vitamine (Mischung der Vit. B1, B2, B6 und B12)

Die Vitamine der B-Gruppe sind unverzichtbar für die Verarbeitung von nervlichen Reizen und für die Gesunderhaltung der Psyche.

• die Aminosäure L-Tryptophan

Die essentielle Aminosäure ist eine Vorstufe für mehrere Botenstoffe, z.B. das „Glückshormon“ Serotonin. Besonders bei Einschlafproblemen hat sich eine ergänzende Zufuhr bewährt, weil L-Tryptophan dem Körper u.a. als Basis für die Melatoninbildung dient.

• das Hormaon Melatonin

Das berühmte Schlafhormon wurde einst in ausreichendem Mäß vom Körper bei Dunkelheit selbst aus der Aminosäure L-Tryptophan gebildet. Seit sich durch künstliches Licht und Bildschirmarbeit der Tageslicht-Rhythmus verschoben hat, ist diese Eigenproduktion bei fast allen Menschen nachhaltig gestört.

• der Mineralstoff Magnesium

Das Mineral bewirkt eine Entspannung unserer Muskeln und Nerven.

• Baldrian-Extrakt

Baldrian ist eine in der Phytotherapie bewährte, mild beruhigende und harmonisierende Heilpflanze.

• Passionsblumenextrakt

Wie Baldrian ist auch der Extrakt der Passionsblume für eine beruhigende und ausgleichende Wirkung bekannt.

• Montmorency Kirschkonzentrat

Diese Zutat wirkt unterstützend auf auf den Schlaf-Wach-Rhythmus um die Schlafqualität zu regulieren und zu verbessern.

Hier noch ein paar wertvolle Infos um den Schlaf besser verstehen zu können.

Die verschiedenen Schlafstadien

Während des Schlafs folgen die verschiedenen Schlafphasen aufeinander. Etwa alle 80 bis 100 Minuten beginnt ein neuer Schlafzyklus. In der Einschlafphase werden Atmung und Puls regelmässig, die Muskeln entspannen sich und die Körpertemperatur sinkt. Reize aus der Umgebung werden immer weniger wahrgenommen und das Bewusstsein zieht sich aus der Realität zurück. Manche Menschen verspüren in dieser Phase leichte körperliche Zuckungen, Der Mensch verbringt etwa 10 % Der Nacht im Zustand des Wachens und in dieser Einschlafphase (weil wir nachts bis zu 30 Mal für etwa 3 Minuten aufwachen ohne es zu merken).

Darauf folgt die Leichtschlafphase, in der wir etwa 50 % des Schlafs verbringen. Der Schlaf wird tiefer und die Muskeln entspannen sich weiter. Körperliche Empfindungen sind stark gedämpft. Die Hirnströme haben eine niedrigere Frequenz als im Wachzustand.

Danach folgt die Tiefschlafphase, die etwa 20 % unseres Schlafs ausmachen. Die erste Tiefschlafphase wird nach etwa 20 bis 30 Minuten erreicht, die folgende nach 45 Minuten. Der Körper ist völlig entspannt, sozusagen abgekoppelt von der Realität. Dieser Schlaf ist der erholsamste der ganzen Nacht. Im Alter nimmt die Menge des Tiefschlafs ab.

Darauf folgt die REM-Phase, bei der sich die Augen hinter den geschlossenen Liedern sehr schnell bewegen. Das Herz schlägt schneller und die Atemfrequenz steigt. Die Muskeln sind völlig entspannt, die Gehirnströme sind klein und schnell. In diesem Stadium träumen Sie am häufigsten. Erwachsene verbringen etwa 20 % ihres Schlafs in der REM-Phase, Säuglinge und Kleinkinder wesentlich mehr.

Nur wenn der Körper ausreichend Zeit hat, alle notwendigen Schlafphasen, gemäss dem Alter des Schlafenden zu durchlaufen, wird er als erholsam empfunden.

In diesem Sinne wünsche ich uns allen erholsame, entspannte, energiespendende Nächte. Und ärgern sie sich nicht die halbe Nacht sinnlos herum wie ich, sondern tun sie gleich was für ihren guten Schlaf.

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